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提高骨密度的鍛煉方法有哪些！

來源：徐州品源電子時間：2021-4-23瀏覽：2974

從運動、飲食，到生活方式，實際上人們在一天內做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。近日，有媒體總結出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習。

提高骨密度的鍛煉方法：

快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高沖擊力的活動能刺激骨細胞，最終提高骨密度。

舉鐵：骨密度儀廠家告訴你們絕經后婦女每周從事2-3次力量訓練或負重耐力運動可以顯著提升骨密度。

跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運動(每次10-20下)，堅持4個月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力，當身體重建這塊骨頭時，就會變得更強壯。

打球：打網球、高爾夫球和壁球也是負重運動，它們能增強骨骼力量。

持之以恒地從事壯骨運動：品源骨密度儀廠家認為保持身體處于活躍狀態是促進骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報名參加5公里跑，加入暴走團，它們都是能增強骨骼力量的活動。


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